plecy cwiczenia

[...] do całkowitego wyprostu bo chyba wtedy uzyskuję największe napięcie mięsni . Tak samo podciąganie się na drążku wykonuje to jako pierwsze ćwiczenie przy tricu bic i plecy by rozgrzać mięśnie i jak podciągam się na triceps to wykonuje całkowity wyprost na szerokim również na plecy a na biceps skracam ruch o jakieś 3-4 cm by biceps był [...]

[...] Pierwsza sprawa, to wywalam cardio w całości, zostają same treningi siłowe. Jak chodzi o trening siłowy to go zmieniam na taki, żeby postarać się poprawić klatę oraz plecy. Jedyne co będę robić, to będę dodawał dropsety w ostatniej seriach danego ćwiczenia o ile będę miał „dobry dzień” na to, na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to [...]

[...] ale dzisiaj było zaskakująco dobrze, na pewno dużo lepiej niż ze 2-3 miesiące temu, kiedy próbowałam podskakiwać do drążka. teraz nawet przez chwilę byłam w górze! i czułam plecy, a nie ręce. wypróbowałam też podchwyt i nachwyt - nie wiem, co jest bardziej poprawne i wskazane, ale zdecydowanie lepiej wychodzi mi to z podchwytem. Wznosy bokiem [...]

[...] sprobuj, czytaj: http://www.sfd.pl/temat281827/ ****a gdzie martwy ciag? umiesc go na poczatku ze wzgledu na bezpieczenstwo wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w zwolnionym filmie. Poproszę o film z tego ćwiczenia następnym razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

[...] Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam zasnąć. Nie do powtórzenia. /SFD/Images/2016/10/1/c5f472e68c9e498bb2254642712369fb.jpg Jeszcze odrobinę czułam nogi, plecy, bicepsy. Włosy od jakiegoś czasu mi lecą, że aż żal. Chyba wrócę do Ovarinu, może on coś pomoże. A, i przy tym samopoczucie generalnie mocno słabe, właściwie bez [...]

[...] oprócz tego źle się czuję z głową w dół, to nie będę już tego robić. Ogólnie kiepsko to wygląda, ciężary mi pospadały... Tak na przyszłość to bardziej bym sponiewierała te plecy – tzn. ciężko było, bo byłam słaba, ale z plecami to ogólnie mam tak, że mało je czuję. Także trochę pozmieniam ćwiczenia: na pewno wywalę te wznosy z opadu, a czy coś [...]

[...] razem będę bardziej przygotowana :-)) Od rana DOMSy klatki, dosyć mocne – coś zmienię z ćwiczeniami na nią, żeby była sprawniejsza na FBW 3. A wieczorem już lekko czułam plecy. Po przećwiczeniu wstępnie tych zestawów wyklarowało mi się coś takiego: (ogólnie raczej drobne modyfikacje, tylko WL przerzuciłam z przedostatniego zestawu do [...]

[...] nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był ostatni z tego planu teraz bedzie cos z priorytetem na plecy adzik no pleców za h*j nie umie spinac ja moze tez źle napisałem ze pipijam carbo na treningu bo chodziło mi o to ze biore porcje 30g na trening i wypijam połowe i po [...]

[...] mi, że przy innych ćwiczeniach biorą czynny udział i mieli rację. Podejrzewam, że to dzięki ćwiczeniu podciągania sztangi w opadzie i wykonywaniu w pierwszym ćwiczeniu na plecy zawsze ćwiczenia z wolnym ciężarem (sztanga , sztangielki ) co dla niektórych u Nas na siłowni jest "dziwne" ponieważ 98% trenujących myśli , że plecy rosną [...]

[...] drazku czuje ze ten prawy bark dostaje w kosc bo z natury jest przesuniety a drazek jest prosty wiec na logike cos mu nie pasuje pewnie i boli ten bark. Widze ze masa proste plecy, rozumuje ze w dziecinstwie wyprostowales? Czy jak? Ja juz 24 lata ale czytajac o Tb widse jakis promyk nadziei. Tez ćwiczę silowo i hyper. Push pull lega. Wszystkie [...]

[...] Ponadto rowniez w dniu treningu nog odpuszczam trening m. brzucha. Trening poszczegolnych partii miesniowych do konca konkursu planuje zatem taki: nogi > biceps > triceps plecy > klatka > barki + po 1 cw. na przedramiona i brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4251994959aa4c448608b27547531e91.jpg [...]

[...] powinien biec tuż przed barkiem ( prawym gdy kopiesz prawą nogą, lewym gdy lewą ), ponad biodrem i wyprostowaną kopiącą nogą. 5. Ramię po stronie nogi kopiącej opuść za plecy, drugim ramieniem osłaniaj twarz. 6. Im wyżej wyprowadzasz kopnięcie, tym wyżej powinieneś unieść ugięte kolano nogi kopiącej. Kolano musi wskazywać na cel lub ponad [...]

[...] (jeśli masz, to na piłce) 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce). (Musiałabym pozamieniać ćwiczenia z gumą.) Tutaj podoba mi się, że plecy są z tricepsem, klatka z bicepsem, a barki z brzuchem - tak jeszcze nie robiłam (no dobra... nie ma też zwykłego przysiadu %-)). Tylko jest 4-dniowy i dlatego chciałam [...]

[...] napisałeś aby po treningu na siłowni robić wszystkie ćwiczenia rozciągające. Ale w atlasie nie ma nic napisane o kolejnosci cwiczen. Według mnie w dzien w którym cwicze np. plecy to najpierw powinienem po treningu rozciągnąć plecy dopóki są dostatecznie rozgrzane a dopiero potem inne partie ciała np. klata, nogi itd. Czy jednak robic te [...]

Ogladalismy chyba inny filmik, ten w dziale konkursowym - plecy caly czas wygiete w koci grzbiet u Mastiego - i dlatego mielismy z Darnokiem watpliwosci, czy to aby zdrowe - bo my to tam amatorzy ale Masti sie zna. Jak mowilem - ja lepiej nie wykonam tego cwiczenia - bo ogolnie to jest bardzo kiepski pomysl robic trudne cwiczenia techniczne na [...]

[...] 3ciej serii. Ale ogólnie luzik. Wiosłowanie sztangą - 3x8 (30,35,45 kg) W ostatniej serii tylko 4 ruchy wykonałem prawidłowo. Przy 4 kolejnych miałem zbyt wysoko plecy i głowę. Następnym razem zmniejszę ciężar do 40tu. Dzień dobry 3x12 (30,32.5,35kg) Wszystko w porządku - ciężar idealny jak na razie. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]